Емоції для дітей: що це таке і як ними керувати

Кожного дня ми переживаємо безліч різних почуттів. Ми можемо радіти, сумувати, дивуватися, хвилюватися або навіть сердитися. Усе це — емоції. Вони допомагають нам зрозуміти себе, спілкуватися з іншими людьми та реагувати на різні події навколо.

У цій статті ти дізнаєшся, що таке емоції, які бувають емоції, чому вони потрібні кожній людині та чи існують «погані» емоції. Ми також поговоримо про те, як правильно висловлювати свої почуття, навчитися керувати ними та краще розуміти інших.

Адже вміння розпізнавати свої емоції — це важливий крок до дружби, доброти й упевненості в собі.

ЗМІСТ СТАТТІ:

Що таке емоції простими словами
Чому люди відчувають емоції
Які бувають емоції
Чи бувають хороші та погані емоції
Емоції та вчинки — це не одне й те саме
Як зрозуміти свої емоції
Як правильно висловлювати свої емоції
Коли потрібно стримувати свої емоції
Що таке емоційний інтелект
Як подружитися зі своїми емоціями
Цікаві факти про емоції
Що робити, якщо емоцій стало занадто багато
Що ми дізналися
Часті запитання про емоції

Що таке емоції простими словами?

Уяви, що одного ранку ти прокидаєшся, дивишся у вікно, а там світить сонечко. На душі стає легко й радісно. Потім ти бачиш, що сьогодні вихідний, і усміхаєшся. А вже через годину молодший братик чи сестричка випадково ламає твою улюблену машинку. Радість кудись зникає, і ти ображаєшся або навіть починаєш плакати.

Що ж сталося? Усе дуже просто. Ти відчуваєш різні емоції.

Емоції — це наші внутрішні помічники. Вони показують, що ми відчуваємо в певний момент. Саме завдяки емоціям ми розуміємо, коли нам весело, страшно, сумно, цікаво або неспокійно.

Без емоцій життя було б дуже дивним. Ми не могли б радіти святам, сміятися над веселими жартами, сумувати за друзями або хвилюватися перед важливою подією.

Можна сказати, що емоції — це мова нашого серця.

Вони допомагають нам зрозуміти себе і навіть підказують, як поводитися в різних ситуаціях.

Чому люди відчувають емоції?

Природа придумала емоції не просто так. Кожна з них виконує свою важливу роботу.

Наприклад, страх допомагає бути обережним. Якщо дитина зовсім не буде нічого боятися, вона може вибігти на дорогу або підійти до великого собаки, який поводиться агресивно.

Сум показує, що ми втратили щось важливе або дуже за кимось сумуємо. Завдяки суму ми більше цінуємо людей, яких любимо.

Радість дарує сили. Коли ми щасливі, нам хочеться сміятися, гратися, вигадувати щось нове та ділитися гарним настроєм.

Гнів повідомляє, що щось здається нам несправедливим. Наприклад, якщо хтось образив слабшого або забрав чужу іграшку.

Навіть здивування приносить користь. Саме воно допомагає нам відкривати нові знання та цікавитися навколишнім світом.

Отже, кожна емоція має свою важливу справу.

Які бувають емоції?

Емоцій дуже багато. Вчені вважають, що людина може переживати десятки й навіть сотні різних почуттів. Але найчастіше ми зустрічаємо кілька основних.

😊 Радість

Радість — одна з найприємніших емоцій.
Вона приходить тоді, коли відбувається щось хороше.

Наприклад:

ти навчився (навчилася) кататися на велосипеді;
отримав(-ла) подарунок;
побачив(-ла) веселку після дощу;
переміг (перемогла) у змаганнях;
зустрів (зустріла) друзів після канікул.

Коли людина радіє, вона усміхається, сміється, хоче обіймати близьких і поділитися гарним настроєм.
Недарма кажуть: радість стає більшою, якщо поділитися нею з іншими.

😢 Сум

Іноді нам буває сумно.
Це теж абсолютно нормально.

Сум може з’явитися, якщо:

захворів домашній улюбленець;
закінчилися цікаві канікули;
друг переїхав до іншого міста;
не вдалося виграти конкурс.

Коли сумно, не потрібно приховувати свої почуття.
Можна поговорити з мамою, татом, бабусею, дідусем або вчителем.
Іноді достатньо лише того, щоб тебе уважно вислухали.

😠 Гнів

Гнів часто лякає дітей.
Багато хто думає, що сердитися не можна.
Насправді це не так.

Сердитися може кожна людина.
Гнів з’являється тоді, коли нас образили, не зрозуміли або сталося щось несправедливе.

Наприклад:

тебе несправедливо звинуватили;
хтось без дозволу взяв твою річ;
у грі порушили правила.

Відчувати гнів — нормально.
А ось бити когось, кричати, обзиватися чи ламати речі — вже неправильно.
Потрібно навчитися керувати не емоцією, а своїми вчинками.

😨 Страх

Кожна людина чогось боїться. Хтось боїться темряви. Хтось — грози. Комусь страшно вперше виступати перед великим класом.
І це нормально.

Страх не робить людину слабкою. Навпаки, він допомагає бути уважними та обережними. Саме страх не дозволяє нам стрибати з великої висоти або переходити дорогу на червоне світло.

Проте не варто дозволяти страху командувати всім твоїм життям.
Якщо тобі страшно, обов’язково поговори з дорослими. Разом будь-який страх стає набагато меншим.

😲 Здивування

Чи траплялося тобі відкривати коробку, а всередині знаходити несподіваний подарунок? Або побачити взимку перші великі сніжинки? Саме в такі миті ми відчуваємо здивування.

Здивування виникає тоді, коли відбувається щось нове, незвичайне або несподіване.

Ця емоція дуже корисна. Вона пробуджує цікавість, допомагає ставити запитання, шукати відповіді та відкривати нові знання. Саме завдяки здивуванню люди роблять відкриття, винаходять нові речі й дізнаються багато цікавого про світ.

🤢 Огида

Іноді ми відчуваємо, що якась їжа має неприємний запах або вигляд. Або бачимо дуже брудну калюжу й не хочемо в неї заходити.
У такі моменти ми можемо відчувати огиду.

Ця емоція теж дуже важлива. Вона допомагає берегти здоров’я. Завдяки їй ми рідше їмо зіпсовані продукти, уникаємо небезпечних речовин і дотримуємося чистоти.

❤️ Чи бувають хороші та погані емоції?

Ти мабуть думаєш, що якщо гнів або страх неприємні, то, може, вони погані?
Насправді це не так. Поганих емоцій не існує.

Усі емоції потрібні людині. Кожна з них виконує важливу роботу.

Радість показує, що нам добре.
Сум допомагає пережити втрату або розчарування.
Страх попереджає про небезпеку.
Гнів говорить про те, що нас щось не влаштовує.
Здивування відкриває двері до нових знань.
Огида захищає здоров’я.

Тому не потрібно соромитися своїх почуттів. Важливо навчитися правильно їх висловлювати.

Емоції та вчинки — це не одне й те саме

Ось що дуже важливо запам’ятати.

Емоція — це те, що ми відчуваємо.
Вчинок — це те, що ми робимо.

Наприклад, якщо тобі дуже захотілося плакати — це емоція.
Якщо ти ображаєш молодшого братика через свій поганий настрій — це вже вчинок.

Або інший приклад.
Ти сердишся, бо друг випадково порвав твій малюнок. Сердитися — нормально.

А ось штовхнути друга або назвати його поганими словами — неправильно.

Можна сказати зовсім інакше:
— Мені дуже прикро.
— Я розсердився.
— Будь ласка, будь уважнішим.

Так ти покажеш свої почуття, але нікого не образиш.

Як зрозуміти свої емоції?

Іноді всередині ніби все переплуталося. Настрій поганий, але незрозуміло чому. У такі моменти допоможуть прості запитання.

Запитай себе:

Що я зараз відчуваю?
Чому я так почуваюся?
Що сталося?
Що допоможе мені заспокоїтися?

Якщо відповідь знайти важко, можна поговорити з батьками, учителем або людиною, якій ти довіряєш.

Не потрібно соромитися своїх почуттів.

Навпаки, людина стає сильнішою тоді, коли добре розуміє себе.

Як правильно висловлювати свої емоції?

Іноді діти думають, що сильні емоції потрібно приховувати.
Насправді це не найкраще рішення.

Якщо довго мовчати про свої переживання, вони накопичуються. Через це людина може швидше засмучуватися або сердитися.

Краще навчитися говорити про свої почуття.

Наприклад:

✔ «Я хвилююся перед виступом.»

✔ «Мені сумно, що ти сьогодні не прийшов гуляти.»

✔ «Я дуже радий, що ми помирилися.»

✔ «Мені прикро через те, що сталося.»

Коли люди чесно й спокійно говорять про свої емоції, вони краще розуміють одне одного.

Коли потрібно стримувати свої емоції?

Можливо, ти вже чув (чула) фразу: «Стримуй свої емоції». Насправді правильніше сказати по-іншому.

Стримувати потрібно не емоції, а свої необдумані вчинки.

Якщо дуже розсердився, не поспішай кричати.

Якщо дуже образився, не поспішай казати неприємні слова.

Якщо дуже засмутився, не думай, що так буде завжди.

Спочатку варто трохи заспокоїтися.

Для цього можна:

кілька разів повільно вдихнути й видихнути;
порахувати до десяти;
випити води;
трохи пройтися;
намалювати свій настрій;
почитати книжку;
послухати спокійну музику;
поговорити з дорослими.

Зазвичай уже через кілька хвилин сильні емоції стають слабшими.
І тоді знайти правильне рішення набагато легше.

Що таке емоційний інтелект?

Є цікаві слова — емоційний інтелект. Звучить складно, але насправді все просто.

Емоційний інтелект — це вміння:

розуміти свої емоції;
помічати почуття інших людей;
співчувати;
заспокоювати себе;
мирно розв’язувати суперечки;
дружити й домовлятися.

Люди з добре розвиненим емоційним інтелектом легше знаходять друзів, рідше сваряться та краще працюють у команді.

І найприємніше те, що цьому може навчитися кожна дитина.

Як подружитися зі своїми емоціями?

Емоції схожі на гостей. Вони приходять, трохи залишаються поруч, а потім ідуть.

Радість не може тривати весь день. Але й сум не залишається назавжди. Навіть найсильніший страх або гнів поступово слабшають. Тому не потрібно лякатися своїх почуттів.

Набагато важливіше навчитися їх помічати.

Коли ти можеш сказати:
— «Зараз я хвилююся.»
— «Мені прикро.»
— «Я дуже радий.»
— «Я трохи боюся.»
— «Я розсердився.»
це означає, що ти вже починаєш керувати своїми емоціями, а не вони керують тобою.

Цікаві факти про емоції

А ти знав, що…

😊 людина може усміхатися ще до того, як навчиться говорити?

😲 немовлята вже в перші місяці життя показують радість, страх і здивування?

😂 сміх допомагає організму виробляти речовини, які покращують настрій?

❤️ коли ми співчуваємо іншій людині, наш мозок працює особливим чином і допомагає нам краще розуміти чужі почуття?

👥 емоції можуть передаватися від людини до людини. Якщо хтось щиро усміхається, іншим теж часто хочеться усміхнутися.

Саме тому добрий настрій можна подарувати оточуючим.

Що робити, якщо емоцій стало занадто багато?

Іноді бувають дні, коли все ніби йде не так. Щось не виходить. Хтось образив. Настрій погіршився. У такі моменти допоможуть прості поради.

✔ Зроби кілька повільних вдихів.

✔ Випий склянку води.

✔ Вийди на свіже повітря.

✔ Намалюй свій настрій.

✔ Почитай цікаву книжку.

✔ Пограйся з домашнім улюбленцем.

✔ Послухай спокійну музику.

✔ Обійми маму або тата.

✔ Поговори з людиною, якій довіряєш.

І пам’ятай: просити допомоги — це зовсім не соромно. Навпаки, так чинять мудрі люди.

Гра «Світлофор емоцій»

Уяви, що всередині кожної людини є чарівний світлофор.

🔴 Червоне світло
Ти дуже розсердився, сильно злякався або засмутився. Що робити?

Зупинися.
Не поспішай щось говорити або робити.

🟡 Жовте світло

Подумай.
Запитай себе:
— Що сталося?
— Чому я так почуваюся?
— Як можна вирішити проблему?

🟢 Зелене світло
Тепер можна діяти.

Спокійно поговорити.
Попросити допомоги.
Запропонувати помиритися.
Знайти правильне рішення.

Такий простий «світлофор» допомагає навіть багатьом дорослим.

Як навчитися розуміти інших?

У кожної людини є свої почуття. Можливо, твій друг сьогодні мовчить не тому, що сердиться на тебе. Він може просто втомитися. Або хвилюватися через контрольну. Або сумувати за бабусею.
Тому не поспішай ображатися.

Краще запитай:
— «У тебе все добре?»
— «Чим я можу допомогти?»

Іноді навіть одне добре слово може зробити чийсь день набагато кращим.

Маленькі звички, які допомагають керувати емоціями

Хочеш, щоб гарний настрій приходив частіше? Ось кілька корисних звичок.

🌞 Частіше гуляй на свіжому повітрі.

😴 Добре висипайся.

🥗 Харчуйся різноманітно.

⚽ Більше рухайся.

📚 Читай цікаві книжки.

🎨 Малюй і твори.

🎵 Слухай музику.

👨‍👩‍👧 Проводь час із родиною.

🤝 Не бійся миритися після сварок.

Такі прості речі допомагають не лише тілу, а й нашим почуттям.

Що ми дізналися

Пам’ятай головне

Не існує людей, які ніколи не сердяться.
Не існує людей, які ніколи не сумують.
Не існує людей, які нічого не бояться.
Емоції є у кожного.І це чудово.
Вони допомагають нам любити, дружити, навчатися, мріяти, відкривати нове і ставати добрішими.
Найважливіше — не дозволяти емоціям керувати нашими вчинками.
Людина стає по-справжньому сильною тоді, коли вміє розуміти свої почуття, поважати почуття інших і знаходити добрі рішення навіть у складних ситуаціях.
Усі емоції важливі, але саме ти вирішуєш, як на них реагувати.

Висновок
Емоції — це невід’ємна частина життя кожної людини. Вони допомагають нам краще розуміти себе, знаходити друзів, уникати небезпеки, навчатися нового та будувати добрі стосунки з іншими людьми.

Не потрібно боятися своїх почуттів або соромитися їх. Радість, сум, страх, здивування чи гнів — усі вони приходять до нас із певною метою. Головне — навчитися спокійно говорити про свої емоції та робити добрі вчинки, навіть коли почуття дуже сильні.

Пам’ятай: кожного дня ти можеш трохи краще пізнавати себе. А це означає — ставати добрішим, мудрішим і впевненішим.